Spopadanje s ponedeljkovo tesnobo: Naravna zdravila in prehranska dopolnila za dodatno pomoč pri OCD

Ponedeljki mi vedno predstavljajo težavo. Že samo zbujanje zjutraj je bolj tesnobno, veš tisti občutek kamna na prsih. Zelo neprijetno. Zdaj poskušam s tehniko odštevanja. Takoj ko se mi pojavijo obsesivne misli, ruminacije in neizmerna želja po preverjanju zadev, začnem odštevati, npr. 300 minus 7 = 293, in tako naprej. S tem vsaj za trenutek prekinem ruminacije ter posledično tudi strah in tesnobnost.

Ker sem sam dokaj znanstvenik po duši, sem poskusil raziskati, katera t. i. naravna zdravila bi mi lahko tudi pomagala. Verjetno ste že slišali za šentjanževko. Ta zdravilna rastlina naj bi pomagala pri milejših oblikah tesnobe in depresije, vendar je splošno znano, da so pri OCD tako kot tudi pri antidepresivih običajno potrebne višje koncentracije šentjanževke. Že pred leti sem poskusil s šentjanževko, vendar brez večjih uspehov.

V znanstveni literaturi sem zasledil, da dosegajo manjše uspehe pri podpornem zdravljenju s prehranskimi dopolnili, kot sta NAC in 5-HTP. NAC je kratica za N-acetil cistein in je predstopnja glutationa, ki je najmočnejši antioksidant v telesu. NAC naj bi povišal koncentracijo glutamata v možganih, kar bi lahko pozitivno vplivalo na nekatere nevrotransmiterske poti, povezane z OCD. V raziskavah so za podporno zdravljenje OCD večinoma uporabljali višje koncentracije NAC. Potrebno pa se je zavedati, da NAC ni čudežno zdravilo in ne nadomesti ustrezne psihoterapije ter medicinskega zdravljenja. Učinki se lahko zelo razlikujejo od osebe do osebe; mene npr. po zaužitju tablet peče zgaga, in to zelo.

5-HTP oziroma 5-hidroksitriptofan je prehransko dopolnilo, ki se uporablja za povečanje ravni serotonina v možganih, saj je neposreden predhodnik serotonina. Tako kot pri NAC so v študijah uporabljene višje koncentracije tega dopolnila, dokazi o uspešnosti pa so mešani. Pri meni povzroča slabost in zgago. Pri vseh teh prehranskih dopolnilih je pomembno zavedanje, da ne smejo biti uporabljeni kot edina možnost zdravljenja OCD. Kot del celostnega zdravljenja OCD, ki vključuje psihoterapijo in druga uradna zdravila, bi se NAC in 5-HTP lahko uporabljala, vendar le pod skrbnim nadzorom zdravnika, saj lahko reagirata z drugimi zdravili in povzročita škodo. Jaz jih npr. ne bi preizkušal brez mnenja in odobritve psihiatra. Vem pa, da vsi iščemo rešitve, ki bi nam pomagale.

Jaz bi veliko raje jemal uradna zdravila, tj. antidepresive, če ne bi imeli v mojem primeru takšnih stranskih učinkov. Kakšne so vaše izkušnje?



Komentarji

Objavite komentar

Priljubljene objave iz tega spletnega dnevnika

Day one

Slika
Prvi dan po kratkem dopustu. Občutek tesnobe in zavedanje tega, da ne delam čisto nič t. i. osmišljenega. Telefon zavibrira in na njem sporočilo fanta. Vprašanje: Kako je v službi? In vedno moj eden in isti odgovor: Gre mi na bruhanje. In to je občutek, ki ga imam zadnje leto vsak dan – čisto vsak dan. Star sem blizu 40 let, lahko rečem, da sem v življenju nekaj dosegel. Vprašam se, ali je to mogoče kriza srednjih let? A ni malo prehitro, prezgodaj? Ali kdo od vas gleda oddajo Earth BBC: V divjini z Benom Foglom? Za tiste, ki oddaje ne poznate, en kratek in hiter povzetek. Ben srečuje ljudi širom sveta, ki so se odrekli vsakdanjemu 'normalnemu' življenju in se preselili v divjino, nekam popolnoma na samo. Nekateri živijo res kot popolni nomadi, medtem ko si drugi ustvarijo idilično življenje sredi divjine. Idilične hiške brez digitalnih vložkov. Velika večina posameznikov se zaradi preveč stresnega vsakdana v natrpanih mestih odloči za takšen način življenja. Drugi pa na takšen...
Preberite več
Slika
Ali je prav, da se včasih dolgočasim?  Il dolce far niente Trenutno imam službo, pri kateri se občasno pojavljajo obdobja, ko je manj dela. Za ljudi, kot sem jaz, pa to lahko predstavlja težavo, saj se takrat vklopijo možgani, ker imajo seveda preveč časa. Potem se začnejo ruminacije. Danes sem imel zanimiv pogovor s psihoterapevtko, ker sem ji omenil, da sem nesrečen v službi in da jo bom moral zamenjati. Podala mi je poučen komentar, da se včasih dolgočasiti ni nujno tako zelo slabo. Človek se mora naučiti živeti tudi sam s sabo in s svojimi mislimi ter izkoristiti obdobja dolgčasa. Bolj¸ ko razmišljam o tem, bolj se strinjam. Vprašanje je, kaj mi trenutno manjka? Pravzaprav nič. Seveda bi lahko izboljšal kakšno stvar, vendar lahko vedno izboljšamo nekaj. Dodatno se učim italijanščine in veliko berem, ker me to zamoti. Vendar, ali znam biti sam s seboj v tišini in s prazno glavo? Trenutno ne, vendar lahko to postane moj cilj. Ali moram res menjati službo, ker je premalo izziva? V...
Preberite več
Slika
Velike travme, male norosti? Kako te bullying definira... Drugače sem zdrav. Telesno že, a duševno pa niti ne, sem poškodovana roba. Sprašujem se, ali nas napake iz preteklosti definirajo?! Zagotovo lahko vplivajo na našo prihodnost. Ali sem preveč samokritičen do svojih napak? Običajno, kadar napake opazim pri drugih, si rečem: "Se zgodi!" Ko pa ocenjujem svoje napake, se kaznujem iz dneva v dan, premlevam in živim v strahu za svojo prihodnost. Tipičen primer tesnobnosti, nezmožnosti živeti v sedanjosti ter oziranja v preteklost in prihodnost. Rodil sem se kot tipičen fantek v manjšem slovenskem kraju. Vendar je ta fantek odraščal v disfunkcionalni družini, v kateri sta bila oče in mati nesrečno poročena. Vmes je bilo seveda tudi nekaj družinskega nasilja. Sam pri sebi sem iskal izgovore, zakaj je tako. Na primer: premlada sta se poročila, nista znala drugače, itd. Vse to je seveda res, vendar kaj je pa fantek kriv pri tem? Popolnoma nič. Ta fantek je potreboval 40 let, da j...
Preberite več